Mother Daughter with Orange

Ten Small Steps for Better Health 

  1. Take a 10-minute walk. If you don’t exercise at all, a brief walk is a great way to start. If you do, it’s a good way to add more exercise to your day.
  2. Give yourself a lift. Lifting a hardcover book or a two-pound weight a few times a day can help tone your arm muscles. When that becomes a breeze, move on to heavier items or join a gym.
  3. Eat one extra fruit or  vegetable a day.
    Fruits saladand vegetables are inexpensive, taste good, and are good for everything from your brain to your bowels.
  4. Make breakfast count. Start the day with some fruit and a serving of whole grains, like oatmeal, bran flakes, or whole-wheat toast.
  5. Stop drinking your calories. Cutting out just one sugar-sweetened soda or calorie-laden latte can easily save you 100 or more calories a day. Over a year, that can translate into a 10-pound weight loss.
  6. Have a handful of nuts. Walnuts, almonds, peanuts, and other nuts are good for your heart. Try grabbing some instead of chips or cookies when you need a snack, adding them to salads for a healthful and tasty crunch, or using them in place of meat in pasta and other dishes.
  7. Sample the fruits of the sea. Eat fish or other types of seafood instead of red meat once a week. It’s good for the heart, the brain, and the waistline.
  8. Breathe deeply. Try breathing slowly and deeply for a few minutes a day. It can help you relax. Slow, deep breathing may also help lower blood pressure.
  9. Wash your hands often.
    Scrubbing up with soap and water often during the day is a great way to protect your heart and health. The flu, pneumonia, and other infections can be very hard on the heart.
  10. Count your blessings. Taking a moment each day to acknowledge the blessings in your life is one way to start tapping into other positive emotions. These have been linked with better health, longer life, and greater well-being, just as their opposites — chronic anger, worry, and hostility — contribute to high blood pressure and heart disease.

Diez pequeños pasos para una mejor salud

  1. Da un paseo de 10 minutos. Si no hace ejercicio en absoluto, una breve caminata es una excelente manera de comenzar. Si lo hace, es una buena forma de agregar más ejercicio a su día.
  2. Dése un impulso. Levantar un libro de tapa dura o un peso de dos libras varias veces al día puede ayudar a tonificar los músculos de los brazos. Cuando eso se convierta en una brisa, pase a artículos más pesados ​​o únase a un gimnasio.
  3. Coma una fruta o verdura adicional al día. Las frutas y verduras son baratas, saben bien y son buenas para todo, desde el cerebro hasta los intestinos.
  4. Haz que el desayuno cuente. Comience el día con algo de fruta y una porción de granos integrales, como avena, hojuelas de salvado o tostadas de trigo integral.
  5. Deja de beber tus calorías. Eliminar solo un refresco azucarado o un café con leche cargado en calorías puede ahorrarle 100 calorías o más al día. Más de un año, eso se puede traducir en una pérdida de peso de 10 libras.
  6. Tenga un puñado de nueces. Las nueces, las almendras, los cacahuetes y otras nueces son buenas para su corazón. Intente tomar algunas en lugar de papas fritas o galletas cuando necesite un bocadillo, agregándolas a las ensaladas para obtener un crujido saludable y sabroso, o utilícelas en lugar de carne en pasta y otros platos.
  7. Muestra los frutos del mar. Coma pescado u otros tipos de mariscos en lugar de carne roja una vez a la semana. Es bueno para el corazón, el cerebro y la cintura.
  8. Respira profundamente. Intente respirar lenta y profundamente durante unos minutos al día. Puede ayudarte a relajarte. La respiración lenta y profunda también puede ayudar a disminuir la presión arterial.
  9. Lávese las manos con frecuencia. Frotar con agua y jabón a menudo durante el día es una excelente manera de proteger su corazón y su salud. La gripe, la neumonía y otras infecciones pueden ser muy difíciles para el corazón.
  10. Cuente sus bendiciones. Tomarse un momento cada día para reconocer las bendiciones en su vida es una forma de comenzar a aprovechar otras emociones positivas. Estos se han relacionado con una mejor salud, una vida más larga y un mayor bienestar, al igual que sus opuestos (enojo crónico, preocupación y hostilidad) contribuyen a la hipertensión y las enfermedades cardíacas.

Nutrition Guidance

The recommendations here are taken from the 2015-2020 Dietary Guidelines for Americans. Some of it may not be suitable for you if you require specialized diets (i.e., low sugar, low fat, low cholesterol). It is important to discuss any dietary changes with your doctor...

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